สาเหตุของอาการปวดคอตอนตื่นนอน
โดยทั่วไปแล้วอาการปวดคอเกิดจากการที่กล้ามเนื้อมีความเมื่อยล้าเนื่องจากถูกใช้งานต่อเนื่องเป็นเวลานาน หากว่าปวดคอหลังตื่นนอนนั้นก็แสดงว่าเกิดจากการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม ซึ่งท่านอนช่วงคอ บ่า ไหล่ นั้นจะถูกกำหนดด้วยหมอนเป็นหลัก ดังนั้นหมอนจึงเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อปัญหา ปวด คอ บ่า ไหล่ ในตอนเช้าหลังตื่นนอนโดยตรง
หากหมอนที่ใช้นอนนั้นรองรับศีรษะได้ไม่ดีพอ เช่น หมอนเตี้ยหรือสูงเกินไปจนทำให้คอไม่ได้อยู่ในแนวที่เป็นธรรมชาติ ก็อาจทำให้ปวดคอได้ ขณะเดียวกัน วัสดุของหมอนก็มีส่วนทำให้ปวดคอได้เช่นกัน โดยวัสดุที่แข็งหรือนิ่มเกินไปจะส่งผลกระทบต่อการรองรับแนวกระดูกสันหลังช่วงคอ ทำให้การกระจายน้ำหนักไม่เป็นธรรมชาติหรือนอนไม่สบาย
นอกจากนี้ การฝืนใช้งานหมอนที่หมดอายุการใช้งานหรือยุบตัวแล้วก็อาจทำให้การรับน้ำหนักศีรษะทำได้มีดีหรือทำให้ศีรษะเอียงผิดธรรมชาติระหว่างนอน เมื่อตื่นมาก็จะทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่ ได้เช่นกัน
อ่านบทความน่าสนใจ:ปรับท่านอนให้เหมาะกับโรคกรดไหลย้อน ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน
หลักการเลือกหมอนที่ใช่ นอนหลับสบายไม่ปวดคอ
หลักสำคัญในการเลือกหมอนให้เหมาะกับตัวเองคือเลือกหมอนที่สามารถช่วยให้แนวกระดูกคอและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ใกล้เคียงกับตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกายมากที่สุดในขณะนอนหลับ เพราะหากกระดูกอยู่ในแนวที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่จะสามารถผ่อนคลายและพักการใช้งานได้จริง ต่างจากการนอนในท่าที่ไม่เข้ากับสรีระ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องเกร็งและทำงานตลอดคืน จนเกิดอาการปวดตึงเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
โดยหลักการเลือกหมอนที่ถูกต้องควรเริ่มจากการเลือกหมอนที่เหมาะกับท่านอน ซึ่งท่านอนที่แนะนำมีด้วยกัน 2 ท่า ได้แก่ ท่านอนหงาย และท่านอนตะแคง
วิธีเลือกหมอนสุขภาพสำหรับท่านอนหงาย
-
ความสูงโดยรวมของหมอน
ระดับความสูงโดยรวมของหมอนมีผลอย่างมากต่อมุมคอในขณะนอนหงาย หากหมอนสูงเกินไปคอจะถูกยกจนหน้าก้มลงเกินไป แต่ถ้าหมอนเตี้ยเกิน ก็อาจทำให้ศีรษะเงยขึ้นมากผิดปกติ มุมที่เหมาะสมคือมุมที่คออยู่ในแนวต่อเนื่องจากหลัง เหมือนกับตอนยืน
การเช็กว่าหมอนสูงพอดีหรือไม่สามารถทำได้โดยขอให้คนใกล้ตัวช่วยดูองศาของใบหน้าในขณะที่คุณนอนราบ ถ้าเห็นว่าหน้าก้มมากไป แปลว่าหมอนสูงเกินไป แต่ถ้าเงยจนเห็นคอแอ่นขึ้น แสดงว่าหมอนเตี้ยเกินไป ซึ่งสามารถเปรียบเทียบกับลักษณะท่าทางตอนยืนได้เพื่อความแม่นยำ -
ความนูนบริเวณส่วนรองรับต้นคอ
นอกจากความสูงโดยรวมของหมอนแล้ว จุดที่รองรับบริเวณต้นคอก็สำคัญมาก หมอนสุขภาพที่ดีควรมีความนูนพอดีกับความเว้าของคอ เพื่อเติมเต็มช่องว่างระหว่างคอกับที่นอน หากตรงนั้นนูนเกินไป จะเกิดแรงดันที่ต้นคอมากเกิน ทำให้หน้าเงยขึ้นตลอดเวลา แต่ถ้านูนไม่พอ ก็จะเหลือช่องว่าง ทำให้คอไม่มีจุดรองรับ ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานต่อเนื่องและเกิดอาการปวดได้
วิธีตรวจสอบว่าความนูนบริเวณต้นคอของหมอนนั้นเหมาะสมหรือไม่ สามารถใช้วิธีเดียวกับการเช็กความสูงโดยรวมของหมอน คือให้คนอื่นช่วยดูองศาใบหน้า และสังเกตว่ามีช่องว่างตรงต้นคอหรือไม่ หมอนที่เหมาะสมควรทำให้ศีรษะเอียงลงเล็กน้อย โดยที่ต้นคอรู้สึกผ่อนคลาย ไม่มีแรงกดหรือแน่นเกินไป
วิธีเลือกหมอนสุขภาพสำหรับท่านอนตะแคง
การนอนตะแคงเป็นท่าที่ต้องอาศัยการรองรับจากหมอนอย่างแม่นยำ โดยเฉพาะบริเวณคอและไหล่ หมอนที่ดีควรช่วยให้แนวกระดูกคอและแนวกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งระดับความสูงของหมอนถือเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อการจัดวางคอในท่านอนตะแคง หากหมอนสูงเกินไป คอจะเอียงขึ้นอย่างผิดธรรมชาติ แต่ถ้าหมอนเตี้ยเกิน คอจะยุบลง ทำให้เกิดแรงกดบริเวณบ่าและคอ
วิธีง่าย ๆ ในการตรวจสอบคือให้คนใกล้ตัวช่วยดูแนวกระดูกจากด้านหลังในขณะที่คุณนอนตะแคง หากหมอนมีความสูงพอดี แนวของคอและกระดูกสันหลังจะอยู่ในเส้นตรงเดียวกัน ไม่เบี้ยวหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง
เมื่อหมอนรองรับสรีระได้พอดี กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่จะไม่ต้องทำงานมากเกินไป ส่งผลให้นอนหลับลึกและต่อเนื่อง ลดปัญหาการตื่นกลางดึก รวมถึงช่วยบรรเทาอาการตึงหรือปวดในช่วงเช้า หากตื่นมาพร้อมความสบายโดยไม่มีอาการเกร็งบริเวณต้นคอหรือบ่า นั่นแสดงว่าหมอนที่ใช้อยู่รองรับศีรษะของคุณได้ดีแล้ว
อ่านบทความที่น่าสนใจ :เช็กสภาวะการนอนของร่างกาย! นอนหลับแบบไหนถึงมีคุณภาพมากที่สุด
แนะนำวิธีเลือกวัสดุของหมอนที่เหมาะสม
วัสดุของหมอนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อความสบายและการรองรับศีรษะ โดยวัสดุที่นิยมนำมาผลิตหมอนมีหลายชนิด ดังนี้
นุ่น
เป็นวัสดุที่ได้มาจากธรรมชาติ มีคุณสมบัติอ่อนนุ่ม ฟู และเบามาก ข้อดีคือน้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่นสูงสามารถปรับรูปร่างตามศีรษะได้ดี และมีราคาไม่แพง แต่มีความสามารถในการรับน้ำหนักได้น้อย ยุบตัวได้ง่าย คืนตัวช้า
ใยสังเคราะห์
เป็นวัสดุสังเคราะห์ที่มีคุณสมบัติคล้ายนุ่นคือ อ่อนนุ่ม เบาสบาย มีความยืดหยุ่นสูง ระบายอากาศได้ดี และ ราคาไม่แพงแต่มีความสามารถในการรับน้ำหนักได้น้อย ยุบตัวได้ง่าย คืนตัวได้ช้า
ขนสัตว์
มีจุดเด่นที่ความนุ่มละมุนเป็นพิเศษแบบหมอนโรงแรม รองรับศีรษะได้ดี เหมาะกับคนที่ชอบสัมผัสนุ่มเป็นพิเศษ
เม็มโมรีโฟม
มีจุดเด่นที่สามารถปรับรูปตามแรงกดทับและคืนตัวได้ดี ทำให้ช่วยรองรับต้นคอและกระจายน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังอย่างตรงจุด
ยางพารา
คุณสมบัติเด่นคือความยืดหยุ่น รับน้ำหนักได้ดี ช่วยลดแรงกดทับ คืนรูปเร็ว ไม่สะสมฝุ่น เหมาะสำหรับคนแพ้ง่าย หรือเป็นโรคภูมิแพ้
ดูรายละเอียดสินค้าหมอนจากแบรนด์ที่นอนพระราม 9
การเลือกวัสดุหมอนควรดูทั้งความนุ่ม ความยืดหยุ่น และการคืนตัวของหมอน เพื่อให้ศีรษะอยู่ในแนวที่ถูกต้องตลอดคืน
การตรวจสอบว่าหมอนที่ใช้อยู่สามารถรองรับศีรษะได้เพียงพอหรือไม่ ให้สังเกตจากลักษณะการยุบตัวของหมอนเมื่อนอนลงไป ถ้าหมอนยุบลึกจนศีรษะจมลงมากเกินไป แสดงว่าหมอนอาจนิ่มเกินและไม่สามารถพยุงน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม เวลาขยับตัวจะรู้สึกเหมือนหมอนเปลี่ยนระดับอยู่ตลอด ส่งผลให้ตำแหน่งศีรษะไม่มั่นคง ซึ่งเป็นสัญญาณว่าหมอนไม่สามารถรองรับแรงกดได้ดีพอ
ในทางกลับกัน หมอนที่แข็งจนเกินไปก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เพราะจะทำให้น้ำหนักของศีรษะกระจุกอยู่ในบางจุด โดยที่ตัวหมอนไม่สามารถกระจายแรงกดได้ทั่วถึง ส่งผลให้เกิดความรู้สึกแข็งหรือเจ็บตรงจุดสัมผัสระหว่างศีรษะกับหมอน หมอนที่ดีควรมีความสมดุลระหว่างความนุ่มและความแน่น เพื่อให้สามารถรองรับน้ำหนักได้ทั่วถึง ลดแรงกดเฉพาะจุด และช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น
อ่านบทความน่าสนใจ:นอนกี่ชั่วโมงถึงพอดี? ตารางเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัย
เลือกหมอนคุณภาพ นุ่มสบาย นอนไม่ปวดคอ จากที่นอนพระราม 9
การเลือกหมอนให้เหมาะสมกับสรีระและท่านอนคือกุญแจสำคัญในการลดอาการปวดคอ เพราะหมอนที่รองรับต้นคอและกระดูกสันหลังได้พอดีจะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ อยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติ ไม่ถูกกดทับหรืออยู่ในตำแหน่งผิดรูป ช่วยให้เกิดความผ่อนคลายและทำให้หลับสบายตลอดคืน
หมอนขนห่านเกรดพรีเมียมจากแบรนด์ที่นอนพระราม 9 เป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ทั้งความนุ่มสบายและดีต่อสุขภาพ ผลิตจากขนห่านแท้คุณภาพสูงเกรดเดียวกับที่ใช้ในโรงแรม รองรับศีรษะได้อย่างนุ่มนวล นอนแล้วไม่ปวดคอ ช่วยให้ตื่นมาสดชื่นทุกเช้า มีให้เลือกหลายขนาดและความแน่น ตอบโจทย์ทุกความต้องการอย่างครบครัน
สนใจสินค้าหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม คลิกติดต่อเรา
หรือสอบถามผ่านFacebook Page และโทร 085-911-3449