ตารางการนอนของแต่ละวัย
สำหรับตารางการนอนของแต่ละวัย แบ่งได้ดังนี้
- ทารก (0-3 เดือน) : 14-17 ชั่วโมงต่อวัน
- ทารก (4-11 เดือน) : 12-16 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กเล็ก (1-2 ปี) : 11-14 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี) : 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) : 9-12 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยรุ่น (14-17 ปี) : 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยผู้ใหญ่ตอนต้น (18-64 ปี) : 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป) : 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
อายุเท่าไหร่ควรนอนกี่ชั่วโมง?
การนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา และจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปตามแต่ละช่วงวัย หากใครที่สงสัยว่าในแต่ละช่วงอายุควรนอนกี่ชั่วโมงเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ลองดูข้อมูลจากตารางการนอนของแต่ละวัยที่ได้กล่าวถึงไว้ข้างต้น ซึ่งเป็นแนวทางที่ช่วยให้ทราบว่าควรนอนกี่ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
วัยรุ่นควรนอนกี่ชั่วโมง?
หากอายุ 14 ควรนอนกี่ชั่วโมงขึ้นไปถึงจะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของร่างกาย? วัยรุ่นควรนอนหลับพักผ่อนวันละประมาณ 8 – 10 ชั่วโมง เพราะในช่วงวัยรุ่นระบบร่างกายและสมองยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การนอนที่เพียงพอช่วยส่งเสริมสมาธิ ความจำและอารมณ์หากนอนน้อยกว่านี้อาจส่งผลต่อการเรียนรู้และสุขภาพจิตได้
วัยผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 65 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับพักผ่อนวันละกี่ชั่วโมง?
สำหรับผู้สูงอายุร่างกายต้องการการพักผ่อนน้อยกว่าช่วงวัยอื่น ๆ แต่การนอนที่มีคุณภาพยังคงสำคัญ วัยผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 65 ปีขึ้นไป ควรนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี
การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม
นอกจากจะมีตารางการนอนของแต่ละวัยที่เหมาะสมแล้ว การสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเริ่มจากการปรับสภาพห้องนอนให้เงียบสงบ และอุณหภูมิห้องที่เย็นสบาย อาจตั้งอุณหภูมิไว้ประมาณ 18-22 องศาเซลเซียส เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้การเลือกที่นอนที่สะดวกสบายและหมอนที่รองรับศีรษะได้ดี ก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพื่อให้สามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากที่สุด
อ่านเพิ่มเติม:เคล็ดลับจัดวางเตียงนอน ตามหลักฮวงจุ้ยและวิทยาศาสตร์ เปิดรับพลังงานดี ๆ ตลอดปี
หลับลึกกว่าที่เคย! แค่เลือกที่นอนและหมอนที่ได้คุณภาพไว้วางใจให้ที่นอนพระราม 9 ช่วยดูแล
การนอนหลับที่เพียงพอตามช่วงวัยไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสมสามารถช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เพราะที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระได้ดีจะช่วยให้ทุกคนนอนหลับได้ลึกและสบายขึ้น
หากใครตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น ปวดเมื่อยตามตัว หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนที่นอนและหมอนให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย โดย“ที่นอนพระราม 9” ได้คัดสรรที่นอนคุณภาพสูง เพื่อช่วยให้ลูกค้าทุกท่านนอนหลับอย่างสบาย ลดอาการปวดหลัง เลือกใช้วัสดุที่ได้มาตรฐาน ปลอดภัยต่อสุขภาพ ไม่สะสมไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้ แถมดีไซน์มีความทันสมัย มาให้คุณได้เลือกสรรหลากหลายแบบ สามารถเข้าไปดูสินค้าที่นอนของเราเพิ่มเติมได้เลย คลิก
เรามีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำและตอบทุกข้อสงสัย เพื่อให้คุณได้รับอุปกรณ์การนอนที่ตรงใจที่สุด ทั้ง ที่นอน เตียง หมอน ฯลฯ
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมติดต่อเรา