เตรียมพร้อมรับมืออาการเจ็ทแลค (Jet Lag) กี่วันหาย? แก้ยังไงได้บ้าง?

มีอาการเจ็ทแลค แก้ยังไงดี เคล็ดลับการรับมือและป้องกันอาการเมาเวลา

แน่นอนว่าในทุกการท่องเที่ยว ทุกคนย่อมต้องการพลังใจและร่างกายที่สดชื่น พร้อมต่อการเปิดประสบการณ์ในสถานที่ใหม่ ๆ แต่ถ้ามีอาการเจ็ทแลคก็อาจทำให้ทริปนั้นไม่เอนจอยอย่างเสียไม่ได้ ดังนั้นมาดูกันว่าหากเกิดอาการเจ็ทแลคจะมีวิธีรับมืออย่างไร และมีวิธีการป้องกันไม่ให้เกิด Jet Lag ได้อย่างไรบ้าง

การเตรียมตัวก่อนการเดินทาง

ก่อนการเดินทาง โดยเฉพาะการเดินทางในไฟล์ทที่ยาวนานเป็นพิเศษ และเป็นประเทศที่ไทม์โซนแตกต่างกันพอสมควร ควรเตรียมตัวดังนี้

1. ปรับเวลานอนล่วงหน้า : ก่อนเดินทาง 2-3 วัน ให้ค่อย ๆ ปรับเวลานอนให้เข้าใกล้ไทม์โซนของประเทศปลายทาง เช่น หากเดินทางไปประเทศที่อยู่ทางทิศตะวันออก ให้นอนเร็วขึ้นวันละ 1-2 ชั่วโมง หากเป็นประเทศที่อยู่ทางตะวันตก ให้นอนช้าลงวันละ 1-2 ชั่วโมง

2. พักผ่อนให้เพียงพอ : ควรพักผ่อนอย่างเต็มที่ก่อนเดินทาง เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม

อ่านบทความน่าสนใจเพิ่มเติม :นอนกี่ชั่วโมงถึงพอดี? ตารางเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัย

การปฏิบัติตัวระหว่างการเดินทางบนเครื่องบิน

ในระหว่างการเดินทาง ควรปฏิบัติตัวดังนี้

1. ปรับนาฬิกาตามเวลาปลายทางทันที : เมื่อขึ้นเครื่องบิน ให้ปรับนาฬิกาข้อมือ หรือปรับนาฬิกาในโทรศัพท์มือถือเป็นเวลาของประเทศปลายทาง และพยายามปฏิบัติตัวตามเวลานั้น

2. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ : หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และส่งผลต่อการนอนหลับ

3. เคลื่อนไหวร่างกาย : ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

4. พยายามนอนหลับ : หากเป็นเวลากลางคืนของปลายทาง ให้พยายามนอนหลับบนเครื่องให้ได้มากที่สุด อาจใช้ผ้าปิดตาหรือที่อุดหูช่วย

การปฏิบัติตัวเมื่อถึงที่หมาย

เมื่อถึงประเทศที่เป็นจุดหมายปลายทางแล้ว เพื่อลดโอกาสการเกิดเจ็ทแลค ควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้

1. ปรับตัวตามเวลาท้องถิ่นทันที : พยายามรับประทานอาหารและเข้านอนตามเวลาท้องถิ่น แม้จะรู้สึกง่วงหรือไม่อยากนอนก็ตาม

2. รับแสงแดดในตอนเช้า : การได้รับแสงแดดในตอนเช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้เข้ากับเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น

3. หลีกเลี่ยงการงีบหลับเป็นเวลานาน : หากจำเป็นต้องงีบ ควรจำกัดเวลางีบให้น้อยกว่า 30 นาที เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน

4. ออกกำลังกายเบา ๆ ตอนเช้า : การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้ดียิ่งขึ้น

5. สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี : ปิดห้องนอนให้มืดสนิท เงียบสงบ และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม

อ่านบทความที่น่าสนใจ:เปิด 5 เหตุผล ทำไมนอนโรงแรมแล้วหลับสบาย ที่นอนก็นุ่ม หมอนก็นิ่ม