ตื่นเช้าดียังไง? รวมประโยชน์ของการตื่นนอนตอนเช้า
หลายคนอาจตั้งคำถามว่านอกจากจะมีเวลาเพิ่มขึ้นแล้ว การตื่นเช้ายังมีข้อดีด้านอื่นที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพเราอย่างไรบ้าง ซึ่ง ที่นอนพระราม 9 รวบรวมคำตอบมาให้แล้ว
1. ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและมีสมาธิมากขึ้น
ในช่วงเช้าหลังจากที่เราผ่านการพักผ่อนมาอย่างเต็มที่ สมองจะมีความตื่นตัวและพร้อมที่จะประมวลผลข้อมูลได้ดีที่สุด การตื่นเช้าช่วยให้เรามีช่วงเวลา Quiet Time สำหรับวางแผนงานหรือตัดสินใจเรื่องสำคัญโดยไม่มีเสียงรบกวน ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงาน (Productivity) สูงขึ้นกว่าการไปเริ่มทำงานตอนสายที่ทุกอย่างกำลังเร่งรีบ
2. สุขภาพจิตดีขึ้นและลดความเครียดสะสม
ผลวิจัยหลายฉบับระบุว่าคนที่ตื่นเช้าเป็นประจำมักจะมีทัศนคติในเชิงบวกและมีความเสี่ยงต่ออาการซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่นอนตื่นสาย เนื่องจากร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้าซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความเร่งรีบในตอนเช้าซึ่งเป็นบ่อเกิดของความเครียดเริ่มต้นของวันได้ดีมาก
3. ปรับนาฬิกาชีวิตให้เข้าที่ (Circadian Rhythm)
การตื่นเช้าทุกวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อวัยวะภายในและระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างเป็นปกติ เมื่อเราตื่นในเวลาเดิมบ่อย ๆ ร่างกายจะเริ่มจดจำและส่งผลให้เราง่วงนอนในเวลาที่ควรนอนในช่วงกลางคืน ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับและทำให้คุณภาพการพักผ่อนโดยรวมดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
แนะนำบทความ บอกลาความง่วง! แจกตารางเวลานอน นอนและตื่นเวลาไหน ร่างกายสดชื่นที่สุด
4. มีเวลาสำหรับมื้อเช้าที่มีคุณภาพ
อาหารมื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุด แต่คนส่วนใหญ่มักข้ามไปเพราะความเร่งรีบ การเลือกที่จะตื่นเช้าจะช่วยให้มีเวลาปรุงอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน แทนที่จะต้องฝากท้องไว้กับอาหารจานด่วนหรือกาแฟเพียงแก้วเดียว ซึ่งส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน
5. มีโอกาสในการออกกำลังกายได้สม่ำเสมอขึ้น
การเลือกออกกำลังกายตอนเช้าหลังจากตื่นนอน เป็นวิธีที่ช่วยให้รักษาความสม่ำเสมอได้ดีที่สุด เพราะไม่มีข้ออ้างเรื่องความเหนื่อยล้าจากงานมาขัดขวาง นอกจากนี้การขยับร่างกายในช่วงเช้ายังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าไปตลอดทั้งวัน
อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม ทำไมการนอนหลับดีถึงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ? รวมประโยชน์และคำตอบ สำหรับสายออกกำลังกาย
อยากตื่นเช้า ทำไงดี? แจกวิธีทำให้ตื่นเช้าได้แบบง่าย ๆ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้หลายสิบครั้งแต่ก็ยังลุกไม่ไหว ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ที่ดู!
- ค่อย ๆ ปรับเวลาตื่นนอน อย่าฝืนหักดิบตื่นเร็วขึ้นทีละ 2 ชั่วโมง แต่ให้ลองปรับให้เร็วขึ้นวันละ 15 นาทีจนกว่าจะถึงเวลาที่ต้องการ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว
- วางนาฬิกาปลุกไว้ไกลตัว เป็นวิธีทำให้ตื่นที่คลาสสิกที่สุด เพราะบังคับให้เราต้องลุกออกจากเตียงเพื่อไปปิดเสียงปลุก ลดโอกาสในการกด Snooze
- เปิดรับแสงแดดทันทีที่ตื่น เมื่อคุณตื่นมาแล้วให้เปิดม่านรับแสงธรรมชาติทันที แสงแดดจะช่วยหยุดการสร้างเมลาโทนินและส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลาเริ่มต้นวันใหม่แล้ว
- หาแรงจูงใจในการตื่น ลองหากิจกรรมที่คุณชอบทำเป็นอย่างแรก เช่น การดื่มกาแฟดี ๆ สักแก้ว หรือการอ่านบทความที่สนใจ เพื่อให้คุณรู้สึกอยากลุกขึ้นมาตื่นเช้าด้วยความเต็มใจ
- เข้านอนให้เร็วขึ้น การจะตื่นให้สดชื่นต้องมาจากการนอนที่เพียงพอ หากต้องการตื่นเช้าคุณต้องคำนวณเวลาย้อนกลับไป 7-8 ชั่วโมงเพื่อเป็นเวลาเข้านอนที่เหมาะสม
แนะนำบทความที่นอนแก้ปวดหลัง : ที่นอนยางพาราคืออะไร ดีจริงไหม พร้อมวิธีเลือกให้เหมาะกับตัวคุณ
ตื่นเช้าแต่ง่วงมาก มีวิธีทำให้ไม่ง่วงไหม?
ปัญหาที่พบบ่อยคือหลายคนสามารถลุกขึ้นมาได้แล้วแต่ยังรู้สึกสมองตื้อ หาวนอนตลอดเวลา ลองมาดูวิธีทําให้ไม่ง่วงหลังจากลุกจากเตียงนอนกัน
- ดื่มน้ำเปล่าทันทีหนึ่งแก้ว ร่างกายของเราขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยปลุกระบบภายในและทำให้สมองสดชื่นขึ้น
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น ความเย็นของน้ำจะเป็นตัวช่วยกระตุ้นระบบประสาทสัมผัสได้ดีเยี่ยมและเป็นวิธีทำให้ตื่นที่รวดเร็วที่สุด
- เน้นอาหารโปรตีนในมื้อเช้า หลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลขัดขาวในมื้อเช้า เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและตกลงอย่างรวดเร็ว (Sugar Crash) จนทำให้รู้สึกง่วงนอนในช่วงสาย
- ขยับร่างกายเบา ๆ การเดินรอบบ้านหรือยืดเส้นยืดสายสั้น ๆ ประมาณ 5 นาที จะช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและไล่ความง่วงให้ออกไปได้
สรุป ตื่นเช้าทุกวัน ช่วยส่งเสริมสุขภาพระยะยาว
การฝึกนิสัยตื่นเช้าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับอนาคต แม้ในช่วงแรกอาจจะรู้สึกยากลำบาก แต่เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว คุณจะพบว่าความเงียบสงบในยามเช้าคือพลังงานชั้นดีที่ช่วยให้คุณจัดการชีวิตได้ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
นอกจากพฤติกรรมแล้ว พื้นฐานของการตื่นเช้าที่สดชื่นคือการมีที่นอนที่รองรับสรีระได้ดีและระบายอากาศได้อย่างยอดเยี่ยม ที่นอนพระราม 9 พร้อมให้คำปรึกษาเรื่องการเลือกที่นอนที่ช่วยให้คุณหลับลึกที่สุด เพื่อให้ทุกเช้าของคุณคือการตื่นมาพร้อมพลังงานที่เต็มเปี่ยม!
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่
- เบอร์โทรศัพท์ : 085-911-3449
- Messenger : https://www.facebook.com/bedrama.9bynum
- Line Official Account : https://line.me/ti/p/~@bedpraram9
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการตื่นนอนตอนเช้า
1. คนเราจำเป็นต้องตื่นเช้าทุกวันไหม?
ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนครับ แต่ละคนมีนาฬิกาชีวิตต่างกัน แต่การตื่นเช้ามีข้อดีเรื่องการสอดคล้องกับตารางสังคมและแสงธรรมชาติ ซึ่งมักจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่า
2. อยากตื่นตี 5 ควรนอนตอนไหน?
เพื่อให้ได้นอนครบ 7-8 ชั่วโมงตามมาตรฐาน คุณควรเริ่มเข้านอนในช่วงเวลา 21.00 – 22.00 น. เพื่อให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างเต็มที่ก่อนถึงเวลาตื่นนอน
3. ทำไมตอนเช้าถึงตื่นยาก?
สาเหตุหลักมักมาจากสภาวะ Sleep Inertia หรืออาการง่วงหลังตื่นที่อาจนานเกินไป ซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่สนิท สภาพแวดล้อมไม่ดี หรือใช้ที่นอนที่ทำให้อึดอัดจนร่างกายพักผ่อนไม่พอนั่นเอง