บอกลาความง่วง! แจกตารางเวลานอน นอนและตื่นเวลาไหน ร่างกายสดชื่นที่สุด

2. ตารางเวลานอน ที่ช่วยให้ตื่นมาสดชื่น

เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มที่ การนอนหลับควรสอดคล้องกับวงจรการนอน (sleep cycle) ที่ยาวประมาณ 90 นาที ซึ่งช่วยให้ตื่นในช่วงสุดท้ายของวงจรนอนหลับ จะทำให้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วง ลองดูว่าควรนอนเวลาไหนดีที่สุด

ตามตารางเวลานอนแนะนำ มีดังนี้

• ตื่น 04:30 น. → เข้านอน 19:30 น. / 21:00 น. / 22:30 น. / 00:00 น.
• ตื่น 05:00 น. → เข้านอน 20:00 น. / 21:30 น. / 23:00 น. / 00:30 น.
• ตื่น 05:30 น. → เข้านอน 20:30 น. / 22:00 น. / 23:30 น. / 01:00 น.
• ตื่น 06:00 น. → เข้านอน 21:00 น. / 22:30 น. / 00:00 น. / 01:30 น.
• ตื่น 06:30 น. → เข้านอน 21:30 น. / 23:00 น. / 00:30 น. / 02:00 น.
• ตื่น 07:00 น. → เข้านอน 22:30 น. / 23:30 น. / 01:00 น. / 02:30 น.
• ตื่น 07:30 น. → เข้านอน 22:30 น. / 00:00 น. / 01:30 น. / 03:00 น.
• ตื่น 08:00 น. → เข้านอน 23:00 น. / 00:30 น. / 02:00 น. / 03:30 น.

หมายเหตุ : การคำนวณเวลานอนให้เหมาะสมตามตารางเหล่านี้ จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูเต็มที่และลดอาการง่วงเมื่อต้องตื่นในตอนเช้าได้