นอนละเมอเกิดจากอะไร? อันตรายหรือไม่ พร้อมวิธีป้องกันให้หลับสบาย

นอนละเมอคืออะไร? อาการแบบไหนถึงเรียกว่านอนละเมอ

นอนละเมอ คืออาการที่บุคคลมีการพูด พึมพำ ตะโกน หรือแม้แต่ลุกขึ้นทำกิจกรรมต่าง ๆ ขณะที่ยังอยู่ในสภาวะหลับ โดยที่สมองส่วนความจำยังไม่ทำงาน ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้ อาการนอนละเมอสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในช่วงการหลับฝัน (REM) และการหลับลึก (Non-REM) แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาการนี้จะไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่ก็เป็นสัญญาณที่สะท้อนถึงสภาวะการนอนของร่างกายที่กำลังเกิดความไม่สมดุลอยู่ภายใน ไปจนถึงภายนอก

อ่านบทความที่น่าสนใจ : ท่านอนที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และนอนหลับสบายขึ้น

สาเหตุของการนอนละเมอที่พบบ่อย นอนละเมอ เกิดจากอะไรบ้าง?

หากสงสัยว่าอาการนอนละเมอเกิดจากอะไร เราสามารถวิเคราะห์ได้ว่าสาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการถูกรบกวนในช่วงเปลี่ยนผ่านของวงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) ซึ่งได้แก่

1. ความเครียดและความกังวล

ความวิตกกังวลสะสม และความเครียดสูงระหว่างใช้ชีวิตในตอนกลางวัน ทำให้สมองยังคงทำงานหนักและเกิดความตื่นตัวสูงแม้ในขณะหลับ คนที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย หรือแบกรับความกดดันทางจิตใจ มักมีโอกาสนอนละเมอมากขึ้น เพราะร่างกายไม่สามารถเข้าสู่การพักผ่อนอย่างสงบได้จริง ๆ

2. นอนไม่พอเป็นประจำ

การที่คุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำ จะทำให้วงจรการนอนไม่สมดุล ร่างกายไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึกอย่างมีคุณภาพ และเกิดความผิดปกติในช่วงเปลี่ยนระดับความลึกของการนอนหลับ ซึ่งส่งผลให้เกิดการละเมอ หรือกระสับกระส่ายมากกว่าปกติ

3. พันธุกรรม

มีงานวิจัยระบุว่าอาการนอนละเมออาจเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม หากคนในครอบครัวของคุณนอนละเมอเหมือนกัน โอกาสที่คุณจะนอนละเมอก็จะสูงกว่าคนทั่วไปได้เช่นกัน

4. ปัจจัยภายนอก เช่น ยา หรือการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือการใช้ยาบางชนิดที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท จะรบกวนการทำงานของสมองและลดคุณภาพการนอนหลับอย่างรุนแรง ทำให้วงจรการหลับไม่เสถียรและเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดการนอนละเมอได้

5. ปัญหาคุณภาพที่นอน

ที่นอนที่ไม่เหมาะสมเป็นอีกหนึ่งตัวกระตุ้นให้นอนละเมอ สาเหตุสำคัญคือ หากที่นอนแข็งเกินไป จนทำให้เกิดแรงกดทับหรือนุ่มเกินไปจนยวบ ไม่รองรับสรีระ จะทำให้ร่างกายต้องพลิกตัวบ่อยเพื่อลดความไม่สบายผิว วงจรการนอนไม่ลื่นไหล และเสี่ยงเกิดอาการละเมอ ที่นอนคุณภาพดีจึงมีบทบาทสำคัญในการช่วยลดความกระสับกระส่ายขณะหลับได้ ยกตัวอย่างเช่น ที่นอนยางพารา จาก ที่นอนพระราม 9 ซึ่งมีคุณสมบัติในการรองรับสรีระได้อย่างครอบคลุมมากกว่า ทำให้คุณมีโอกาสหลับได้อย่างมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น โดยไม่ตื่นกลางดึก

นอนละเมออันตรายไหม?

โดยทั่วไปแล้วอาการนอนละเมอในรูปแบบของการพูดพึมพำมักไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและคนรอบข้าง แต่หากนอนละเมอแล้วมีอาการร่วมที่รุนแรง เช่น นอนละเมอเดิน ก็เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ สะดุดล้ม หรือตกบันได, ฝันร้ายรุนแรงอาจทำให้สะดุ้งตื่นด้วยความตกใจ, ตะโกนและมีอาการก้าวร้าวขณะหลับ หรือมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรุนแรง ก็อาจทำให้เกิดปัญหาเรื่องการนอนทั้งตัวคุณเองและคนที่นอนด้วย เป็นต้น

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาการนอนหลับที่ซับซ้อนขึ้น หรือเป็นผลมาจากความเครียดสะสมรุนแรง ซึ่งควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ตรวจวินิจฉัยอาการนอนละเมอ รักษาได้อย่างถูกวิธี

นอนละเมอส่งผลอะไรต่อคุณภาพการนอน?

อาการนอนละเมออาจสรุปได้ว่าการนอนไม่ได้มีประสิทธิภาพตามที่ควรจะเป็น ซึ่งส่งผลกระทบต่อเนื่องดังนี้

• อาจทำให้นอนไม่ลึกและตื่นง่ายเมื่อเกิดการละเมอ ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
• ส่งผลให้คุณมีอาการเหนื่อยล้าระหว่างวัน อ่อนเพลีย และสมาธิลดลงอย่างชัดเจน
• กระทบคนรอบข้าง โดยเฉพาะคู่รัก ทำให้นอนไม่สนิทไปด้วย
• เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังในระยะยาว

วิธีป้องกันและลดอาการนอนละเมอด้วยวิธีที่ทำได้จริง

หากต้องการทราบว่านอนละเมอมีวิธีแก้โดยไม่พึ่งยาแบบไหนบ้าง ที่นอนพระราม 9 มีแนวทางปฏิบัติที่สามารถช่วยลดอาการนอนละเมอ นอนไม่หลับ ให้หลับได้สนิทมากขึ้น

1. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน

ควรกำหนดให้มีช่วงเวลาผ่อนคลายก่อนนอน (Wind Down Time) โดยการลดการใช้หน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และไม่กินอาหารหนักหรือดื่มแอลกอฮอล์ตอนดึก ลองใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ หรือเปิดเพลงบรรเลงเบา ๆ ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

อ่านบทความที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ เช็กสภาวะการนอนของร่างกาย! นอนหลับแบบไหนถึงมีคุณภาพมากที่สุด

2. จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะกับการหลับ

ห้องนอนควรเป็นพื้นที่ที่เอื้อต่อการพักผ่อน ดังนั้น อาจต้องมีการปรับเปลี่ยน หรือออกแบบสไตล์ห้องนอนให้เหมาะสม เริ่มจากควบคุมแสงสว่างในห้องนอนให้มืดสนิท อุณหภูมิห้องควรอยู่ที่ 23-25°C ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ร่างกายพักผ่อนได้ดีที่สุด นอกจากนี้ การเลือกใช้ผ้าปูและหมอนที่นุ่มสบายก็ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้ร่างกายได้เช่นกัน รวมถึงการทำความสะอาดที่นอนและกำจัดไรฝุ่น ให้สะอาดปลอดภัยก็ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนของเราให้ดียิ่งขึ้น

3. นอนเป็นเวลาเดิมทุกวัน

การจัดตารางนอนให้เป็นเวลา โดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยฝึกให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อนแบบสม่ำเสมอ เป็นการสร้างวงจรการนอนหลับที่แข็งแรง ทำให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่และลดความผิดปกติที่นำไปสู่การนอนละเมอ

4. เลือกที่นอนที่เหมาะกับสรีระ

ที่นอนที่ดีจะช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้อย่างสงบ ไม่พลิกตัวบ่อย ความนุ่มและความแน่นของที่นอนต้องเหมาะกับน้ำหนักตัวของคุณ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ยกตัวอย่างเช่น ที่นอนยางพารา, ที่นอน PE, หรือที่นอนสั่งทำพิเศษเพื่อรองรับสรีระเฉพาะบุคคล

ที่นอนพระราม 9 ให้คุณสามารถทำที่นอนสั่งทำได้ โดยปรับระดับความแน่นและความนุ่มให้เหมาะกับผู้ใช้แต่ละคน ซึ่งช่วยลดการกระสับกระส่ายตอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากที่นอนสามารถรองรับสรีระร่างกายที่แตกต่างกันได้อย่างเต็มที่

5. หากมีความเครียด ควรหาวิธีคลายหรือปรึกษาแพทย์

เนื่องจากความเครียดเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้นอนละเมอ สาเหตุสำคัญนี้ คุณควรหาทางออกให้กับความเครียดที่สะสมอยู่อย่างจริงจัง เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือหากอาการรุนแรง ก็ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางการรักษาที่ต้นตอจะดีกว่า

เลือกที่นอนแบบไหนดี? ช่วยให้คนที่นอนละเมอลดอาการได้จริง จาก ที่นอนพระราม 9

การลงทุนกับที่นอนที่มีคุณภาพคือการป้องกันอาการนอนละเมอที่เกิดจากความไม่สบายตัวในระยะยาว ที่นอนที่ดีควรมีคุณสมบัติที่ช่วยลดการเคลื่อนไหว (Motion Isolation) รองรับน้ำหนักได้ดี และมีการกระจายน้ำหนักที่สม่ำเสมอ โดยที่นอนที่มีความแน่นในระดับ Soft-medium ถึง Medium firm จะช่วยคงความสมดุลระหว่างความนุ่มสบายและการรองรับสรีระได้อย่างชัดเจน

ที่นอนแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการนอนละเมอ ได้แก่

• Monde (มอนเด้)ที่นอนพ็อกเก็ตสปริงผสมที่นอนยางพาราแท้ และเมมโมรี่โฟมที่มีความแน่นปานกลาง สามารถรองรับสรีระได้อย่างแม่นยำทุกท่วงท่าขณะหลับ ให้สัมผัสที่นุ่มสบายแต่ไม่ยวบมาก ช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลังและเอวได้อย่างดี ทำให้หลับยาวได้มากขึ้น

• Milano (มิลาโน่)เป็นที่นอนที่ผลิตจากที่นอนยางพาราแท้ 100% พร้อมผ้าหุ้มแบบคูลเจล ให้ความรู้สึกนุ่ม มีความยืดหยุ่นสูง และรองรับแนวกระดูกสันหลังตามธรรมชาติได้อย่างสมบูรณ์แบบ เหมาะกับใช้เป็นที่นอนแก้ปวดหลังเรื้อรัง หรือเป็นตัวช่วยปรับคุณภาพการนอนให้หลับลึกได้แบบไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก

สรุป

การนอนละเมอ เป็นอาการที่พบได้ทั่วไป และมักไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่หากอาการนี้รบกวนการพักผ่อนของคุณและคนข้าง ๆ ก็ควรปรับพฤติกรรมและดูแลสุขภาพการนอนอย่างจริงจัง ทั้งนี้ ที่นอนคุณภาพที่เหมาะกับสรีระก็เป็นจุดเริ่มต้นที่จะช่วยลดการละเมอและทำให้นอนหลับสนิทได้ดีกว่าที่คิดอย่างแน่นอน

หากคุณกำลังอยากได้ที่นอนคุณภาพดี สามารถติดต่อ ที่นอนพระราม 9 เพื่อตามหาที่นอนแบบที่ต้องการได้เลย เรามีที่นอนหลากหลายประเภทที่ช่วยให้คุณหลับสบาย และหมดกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่

เบอร์โทรศัพท์ : 085-911-3449

Messenger : https://www.facebook.com/bedrama.9bynum

Line Official Account : https://line.me/ti/p/~@bedpraram9

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการนอนละเมอ

สรุปคำถาม – คำตอบ จากที่นอนพระราม 9 ผู้เชี่ยวชาญเฟอร์นิเจอร์สำหรับบ้านครบวงจร