ท่านอนที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และนอนหลับสบายขึ้น

ทำไมท่านอนถึงมีผลต่อสุขภาพหลังและคอ

โครงสร้างกระดูกสันหลังของคนเรามีลักษณะโค้งตามธรรมชาติ หากท่านอนไม่อยู่ในแนวที่ไม่เหมาะสมหรือมีแรงกดทับผิดจุด ก็ย่อมก่อให้เกิดอาการตึง ปวด หรือเมื่อยได้ง่าย ท่านอนมีผลต่อสุขภาพดังนี้

• นอนคว่ำอาจทำให้กระดูกคอเอียง หรือกระดูกสันหลังบิดได้
• นอนหงาย เป็นท่านอนที่กระจายน้ำหนักไปทั่วทุกส่วนในร่างกาย และเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุด
• นอนตะแคง การนอนท่านี้จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อได้ เป็นท่าที่เหมาะกับคนนอนกรนหรือมีปัญหาหยุดหายใจขณะหลับ

ท่านอนที่ถูกต้อง สำหรับแต่ละปัญหาสุขภาพ

การจัดท่านอนอย่างถูกต้อง จะช่วยให้กระดูกวางตัวอยู่ในแนวสมดุล ลดแรงกดทับ และป้องกันอาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณมีปัญหาสุขภาพควรเลือกท่านอนให้เหมาะสม ดังนี้

ท่านอนแก้ปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรเลือกนอนหงาย และใช้หมอนเล็ก ๆ รองใต้หัวเข่า เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเส้นตรง และลดแรงกดบริเวณเอว ที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังตึงและกระดูกสันหลังบิดได้ง่าย
นอกจากนี้ การเลือกที่นอนที่มีความแน่นพอดี ก็จะช่วยเป็นที่นอนแก้นอนปวดหลังได้ดีเช่นกัน

ท่านอนแก้ปวดคอ

คนที่ปวดคอบ่อย ๆ ควรเลือกนอนตะแคง และใช้หมอนรองศีรษะให้พอดีกับระดับไหล่ การเลือกหมอนที่รองรับช่วงต้นคอได้พอดี จะช่วยลดอาการคอตึง และป้องกันอาการชาได้
ถ้าสงสัยว่าควรนอนตะแคงข้างไหนดี คนที่ไม่ได้มีโรคประจำตัวใด ๆ แนะนำให้นอนตะแคงทั้งซ้ายและขวาสลับไปมา โดยหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งนานเกินไป

ท่านอนสำหรับคนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท

ท่านอนที่แนะนำนำสำหรับคนหลับยากหรือหลับไม่สนิท คือ ท่านอนหงาย โดยใช้หมอนเตี้ย ๆ ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย จะช่วยให้หายใจสะดวก หลับลึก และลดแรงกดบนคอได้
ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงการใช้หมอนที่สูงเกินไป เพราะอาจทำให้คอพับและอาจเกิดอาการตื่นนอนแล้วปวดหัวได้

ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้ ก็ควรรู้จักท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงไว้ด้วย เพราะแม้ว่าบางท่าทางอาจดูสบาย แต่การนอนท่านี้เป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

• นอนคว่ำ ท่านี้จะทำให้คอและกระดูกสันหลังบิด จนเกิดแรงกดผิดจุดได้
• นอนคู้มากเกินไป การนอนขดตัวคุดคู้ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และตื่นมาอาจทำให้เกิดอาการชาตามอวัยวะต่าง ๆ ได้
• นอนทับแขน ทำให้เกิดอาการปวดไหล่หรือแขนชา เพราะเส้นประสาทถูกกดทับเป็นเวลานาน

ที่นอนและหมอนก็สำคัญ! เลือกให้เหมาะกับท่านอนของคุณ

การเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสม ก็เป็นปัจจัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนเช่นกัน เพราะที่นอนที่ดีจะช่วยกระจายน้ำหนักและรองรับแนวกระดูกอย่างเหมาะสม เช่น

• ที่นอนยางพาราเหมาะกับคนที่ชอบนอนหงายหรือนอนตะแคง เพราะคืนตัวได้ดี ไม่ยุบง่าย
• ที่นอนยาง PE เหมาะกับคนที่ชอบที่นอนแน่น หรือมีอาการปวดหลัง
• ที่นอนสปริงคุณภาพสูง เป็นที่นอนที่นุ่มสบาย แต่ควรเลือกแบรนด์ที่ได้มาตรฐานเพื่อรองรับสรีระได้ดี

ในขณะที่การเลือกหมอนก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยแนะนำให้เลือกหมอนที่มีความสูงพอดีกับระดับหัวไหล่ เพื่อให้คอวางตัวในแนวตรง หรืออยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง

เคล็ดลับเพิ่มเติมให้หลับสบายและตื่นมาสดชื่น

นอกจากการจัดท่านอนที่เหมาะสมจะช่วยให้หลับสบายแล้ว ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมอีกหลาย ๆ เรื่องที่จะช่วยให้ตื่นมาอย่างสดชื่นในทุกเช้าได้ เคล็ดลับเช่น

• ปรับแสงและอุณหภูมิ การปรับแสงไฟในห้องให้น่านอน และปรับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศให้ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป จะช่วยให้การนอนหลับเป็นไปได้ง่ายขึ้น
• หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอน แสงจ้าจากโทรศัพท์มือถืออาจรบกวนการนอนหลับ และทำให้ช่วงเวลาหลับลึกลดลงได้
• ทำความสะอาดที่นอนและหมอนสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันกำจัดไรฝุ่นและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ที่อาจกระตุ้นอาการแพ้ได้

ท่านอนที่ถูกต้อง คือกุญแจสู่สุขภาพการนอนที่ดี

ท่านอนที่ถูกต้องจะช่วยให้การวางตัวของกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเส้นตรง คอไม่บิด และไม่มีแรงกดที่จุดใดจุดหนึ่งมากเกินไป ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการนอนหงายหรือนอนตะแคง ล้วนต้องใช้ที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระอย่างเหมาะสม หากเลือกวัสดุคุณภาพดีและจัดท่านอนแก้ปวดหลังให้ถูกต้อง ก็จะช่วยให้หลับสนิท และตื่นมาสดชื่นในทุกเช้าได้อย่างแน่นอน

ที่นอนพระราม 9 มีที่นอนคุณภาพดีให้เลือกมากมาย ไม่ว่าคุณจะชอบนอนท่าไหน ก็สามารถสอบถามข้อมูลและสั่งซื้อสินค้ากับเราได้เลย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่

• เบอร์โทรศัพท์ : 085-911-3449
• Messenger : https://www.facebook.com/bedrama.9bynum
• Line Official Account : https://line.me/ti/p/~@bedpraram9

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับท่านอน

หากลูกค้าท่านใดมีความสงสัยเกี่ยวกับท่านอน เรารวบรวมทุกคำตอบมาให้แล้วที่นี่