นอนไม่พอส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร
การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้ทำให้คุณง่วงในตอนกลางวันเพียงอย่างเดียว แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เจ็บป่วยง่าย ความจำและสมาธิลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย มีแนวโน้มเกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งปัญหาทุกอย่างที่กล่าวมาหากสะสมไว้มาก ๆ ก็จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตและประสิทธิภาพการทำงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
คนที่นอนหลับยากหลายคนอาจพยายามหาวิธีช่วยให้นอนหลับสนิท บางคนใช้วิธีพื้นบ้านอย่างการนับแกะ บางคนเปิดเพลงกล่อมนอนเบา ๆ หรือฟังพอดแคสต์ที่ช่วยให้นอนหลับ แต่รู้หรือไม่ว่าอาหารบางชนิดก็สามารถช่วยให้หลับง่ายและหลับสนิทมากขึ้นได้ ดังนั้นการรู้ว่าต้องกินอะไรก่อนนอนให้หลับสบายจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยได้จริง และเป็นวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
อ่านบทความน่าสนใจ:เช็กสภาวะการนอนของร่างกาย! นอนหลับแบบไหนถึงมีคุณภาพมากที่สุด
อาหาร 10 อย่างที่ควรทานก่อนนอน ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน
อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยให้สมองและระบบประสาทผ่อนคลาย กระตุ้นการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับโดยตรง มาดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับการทานก่อนนอน
1. นมอุ่น
กลิ่นนมอุ่น ๆ ในช่วงค่ำ อาจทำให้ใครหลายคนหวนคิดถึงวัยเด็ก นมมีทั้งแคลเซียมและกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินในร่างกาย ทำให้รู้สึกง่วงและหลับง่ายขึ้น การดื่มนมอุ่นก่อนนอนจึงเป็นวิธีที่ใช้ได้ผล โดยเฉพาะในวันที่รู้สึกเครียดหรืออ่อนล้า
2. กล้วย
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดในร่างกาย พร้อมด้วยทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ทำให้กล้วยเป็นผลไม้ที่เหมาะกับการทานก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับสนิทมากขึ้น ใครที่มีปัญหาชอบตื่นตอนกลางดึกทานกล้วยก่อนนอนช่วยได้
3. เมล็ดอัลมอนด์
เมล็ดอัลมอนด์คือตัวเลือกที่ดีเยี่ยมก่อนเข้านอนเพราะมีไขมันดีและมีแมกนีเซียมสูง ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทผ่อนคลาย อีกทั้งยังมีโปรตีนที่ทำให้อิ่มได้นานโดยไม่หนักท้องเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ทำให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน ทานประมาณหนึ่งกำมือก็เพียงพอ
4. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตไม่ได้แค่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร แต่ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การทานโยเกิร์ตแบบไม่หวานก่อนนอนยังช่วยให้ท้องไม่ว่างเกินไป ทำให้หลับได้ง่ายกว่า ทานเดี่ยว ๆ ก็ได้ หรือจะเติมผลไม้รสเปรี้ยวเบา ๆ อย่างกีวี่ ก็เพิ่มประโยชน์ได้อีกขั้น
5. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมานานในวัฒนธรรมยุโรปสำหรับการช่วยให้นอนหลับ โดยมีสารที่ชื่อว่า อะพิจีนนิน (Apigenin) ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยให้สมองรู้สึกสงบ ลดความกังวลและความเครียด แนะนำดื่มเป็นชาร้อนเบา ๆ ก่อนนอน ไม่เพียงแต่ทำให้นอนหลับง่าย ยังช่วยให้หลับได้ลึกขึ้น
6. ข้าวโอ๊ต
หลายคนคุ้นกับข้าวโอ๊ตในเมนูอาหารเช้า แต่จริงๆ แล้ว หากทานในปริมาณพอเหมาะก่อนนอน ข้าวโอ๊ตก็สามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน เพราะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ไม่พุ่งขึ้นหรือตกลงเร็ว และยังช่วยในการดูดซึมทริปโตเฟนเข้าสู่สมองมากขึ้นด้วย แนะนำอาจลองทานข้าวโอ๊ตอุ่น ๆ ผสมกล้วยหรือโรยอัลมอนด์เล็กน้อย ก็ได้ทั้งอิ่มและหลับสบาย
7. กีวี่
แม้จะเป็นผลไม้ขนาดเล็กแต่กีวี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก โดยเฉพาะวิตามินซี โฟเลต และสารต้านอนุมูลอิสระ กีวี่ช่วยลดอาการอักเสบในร่างกาย และมีงานวิจัยหลายชิ้นที่พบว่าการทานกีวี่ก่อนนอนวันละ 1 – 2 ผล ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น ใครที่อยากได้ทางเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัดและมีเส้นใยสูง กีวี่คือคำตอบ
8. เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีปริมาณเมลาโทนินตามธรรมชาติสูง ช่วยตั้งนาฬิกาชีวิตให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงพักผ่อนอย่างเป็นระบบ นอกจากนี้ เชอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย จะทานเป็นผลสดหรือน้ำเชอร์รี่สกัดไม่เติมน้ำตาลก็เหมาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน
9. ไข่ต้ม
ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย และยังมีทริปโตเฟนในปริมาณที่พอเหมาะ การทานไข่ต้มก่อนนอน ไม่เพียงแต่อิ่มท้อง แต่ยังช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ไข่ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ระหว่างนอนหลับ ทำให้ไม่ตื่นกลางดึกเพราะความหิว
10. น้ำผึ้ง
การทานน้ำผึ้งเล็กน้อยก่อนนอน เช่น ผสมในนมอุ่นหรือน้ำอุ่น ไม่ได้แค่เพิ่มรสชาติให้กลมกล่อม แต่ยังช่วยให้ร่างกายปล่อยอินซูลินในระดับอ่อน ๆ ซึ่งช่วยส่งเสริมการนำทริปโตเฟนเข้าสู่สมอง และกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินโดยธรรมชาติ ความหวานจากน้ำผึ้งยังช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
อ่านบทความน่าสนใจ:ปรับท่านอนให้เหมาะกับโรคกรดไหลย้อน ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน
อาหารที่ไม่ควรทานก่อนเข้านอน
แม้อาหารหลายอย่างจะช่วยให้หลับง่ายแต่ก็มีอีกหลายอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน เพราะอาจรบกวนคุณภาพการนอนโดยไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น อาหารรสจัดหรือเผ็ดที่กระตุ้นกรดในกระเพาะ ทำให้เกิดอาการแสบท้องหรือกรดไหลย้อนตอนนอน คาเฟอีนในกาแฟ ชาเขียว หรือแม้แต่ช็อกโกแลตที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทก็จะทำให้หลับยาก รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลสูงที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้น ๆ ลง ๆ จนอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้ง่าย นอกจากนี้ ของทอดและอาหารไขมันสูงก็ใช้เวลาย่อยนาน ทำให้รู้สึกอึดอัดและไม่สบายท้องขณะนอนหลับ หากอยากนอนหลับสบายตลอดคืน ควรเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในช่วง 2 – 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะดีที่สุด
อ่านบทความน่าสนใจ:นอนกี่ชั่วโมงถึงพอดี? ตารางเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัย
อาหารที่ดีต้องคู่กับที่นอนที่ดี เพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณยังสงสัยว่ากินอะไรก่อนนอนให้หลับสบาย ลองเริ่มจากการทานอาหาร 10 อย่างในบทความนี้แล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย เพียงแค่ปรับเรื่องอาหารก็สามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้นได้อย่างเห็นผล แต่อีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญต่อคุณภาพการนอนไม่แพ้อาหารก็คือที่นอนที่ดี เพราะต่อให้ทานอาหารดีแค่ไหนแต่ที่นอนไม่ซัพพอร์ตร่างกาย นอนไม่สบาย นอนแล้วปวดหลัง หรือระบายอากาศไม่ดี ก็อาจทำให้นอนหลับไม่สนิทได้เช่นกัน
ที่นอนพระราม 9 เป็นแบรนด์ที่นอนระดับพรีเมียมคุณภาพสูง ดีไซน์สวย มาพร้อมสเปกและฟังก์ชันที่ลงตัวกับทุกความต้องการ ที่นอนของเราผลิตจากวัสดุคุณภาพ ตอบโจทย์ปัญหาสุขภาพ รองรับสรีระได้อย่างลงตัว แถมยังเข้ากับห้องนอนทุกสไตล์ มาพร้อมการรับประกันสินค้านานถึง 10 ปี ใครที่อยากยกระดับการนอนของตัวเอง อย่าลืมเลือกที่นอนดี ๆ คู่กับอาหารดี ๆ แล้วคุณจะหลับสนิทอย่างมีคุณภาพทุกคืน
สนใจสินค้าหรือต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม คลิกติดต่อเราหรือสอบถามผ่าน
Facebook Page และโทร 085-911-3449