อาการตื่นนอนแล้วปวดหัว เกิดจากนอนเยอะหรือนอนน้อยเกินไป มีวิธีแก้ยังไง?

ทำความเข้าใจสาเหตุของอาการ “ตื่นนอนแล้วปวดหัว”

การที่เพิ่งตื่นนอนแล้วปวดหัว อาจเป็นอาการของ Morning Headache หรือ ‘อาการปวดหัวหลังตื่นนอน’ ซึ่งแน่นอนว่าสาเหตุหลักต้องเกี่ยวข้องกับการนอน และไม่ว่าจะนอนเยอะหรือนอนน้อยก็อาจเป็นสาเหตุของอาการตื่นนอนแล้วปวดหัวทั้งสิ้น ทั้งนี้ยังมีสาเหตุมาจากปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย ดังนี้

1. นอนน้อยเกินไป (Sleep Deprivation)

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหัวได้ ซึ่งไม่เพียงแต่การนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่การนอนน้อยยังส่งผลกระทบอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอนได้อีกด้วย

• สมองทำงานหนักเกินไป : การอดนอนหรือนอนน้อย ทำให้สมองต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสภาวะตื่นตัว ทำให้เกิดความตึงเครียดของหลอดเลือดในสมอง
• สารสื่อประสาทไม่สมดุล : การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสมองบางชนิด เช่น เซโรโทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวด ทำให้ตื่นมาแล้วปวดหัวจากสมองทำงานหนัก แล้วไม่มีเซโรโทนินมาควบคุมให้นั่นเอง
• ความเครียด : การนอนน้อยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) มากขึ้น ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวหลังตื่นนอน

2. นอนเยอะเกินไป (Oversleeping)

ถึงแม้ว่าการนอนน้อยจะมีโอกาสตื่นมาแล้วปวดหัวได้มากกว่า แต่ก็ไม่ใช่ว่าการนอนเยอะจะไม่ทำให้ปวดหัวเลย เพราะอาจทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายได้ ดังนี้

• ระดับสารสื่อประสาทเปลี่ยนแปลง : การนอนนานเกินไปอาจส่งผลให้ระดับสารสื่อประสาทบางชนิดในสมอง รวมถึงเซโรโทนินลดลงชั่วคราว ทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอนได้
• คุณภาพการนอนไม่ดี : แม้ว่าจะนอนเยอะ แต่หากคุณภาพการนอนไม่ดี เช่น นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หรืออยู่ในช่วงหลับลึก (REM Sleep) มากเกินไป ก็อาจทำให้เกิดอาการตื่นนอนแล้วปวดหัวได้
• ภาวะขาดน้ำ : บางครั้งการนอนนานมากเกินไปอาจทำให้ไม่ได้ดื่มน้ำเป็นเวลานาน ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ และเกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอน
• ร่างกายสับสนจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว : การเปลี่ยนเวลานอนจากปกติเป็นนอนมากเกินไปอย่างกะทันหันอาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายสับสน ส่งผลให้นอนเยอะเกินไปแล้วปวดหัวได้

3. คุณภาพการนอนไม่ดี

ข้อนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้การตื่นนอนมาแล้วปวดหัวหรือไม่ปวด เพราะการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ อาจส่งผลกระทบให้กับร่างกาย โดยสาเหตุที่ทำให้นอนหลับไม่ดีอาจมาจากที่นอนแข็ง นอนแล้วไม่สบายตัว หรือความเครียด วิตกกังวลต่าง ๆ ซึ่งจะแสดงออกผ่านทางร่างกายได้ดังนี้

• นอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) : การกรน หรือการหยุดหายใจขณะนอนหลับทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สมองขาดออกซิเจน และเกิดอาการปวดหัวหลังตื่นนอน
• นอนผิดท่า : ท่านอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่เกร็งและตึงตัว นำไปสู่อาการปวดหัวตื้อ ๆ ได้

อ่านบทความที่น่าสนใจ:คนปวดหลังห้ามพลาด! เลือกที่นอนแบบไหนให้ไม่ปวดหลัง รู้ก่อนโล่งก่อน

4. ปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง

นอกจากการนอนแล้ว ปัจจัยอื่น ๆ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ตื่นมาแล้วปวดหัวได้

• เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ : การดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อนนอน อาจทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหัวได้
• ความเครียดและความวิตกกังวล : ส่งผลต่อกล้ามเนื้อคอและบ่า รวมถึงเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น
• ปัญหาสุขภาพ : เช่น ไมเกรน, ไซนัสอักเสบ, กัดฟันขณะหลับ, หรือความดันโลหิตสูง

อ่านบทความน่าสนใจ:แนะนำอาหาร 10 อย่างสำหรับทานก่อนนอน ช่วยให้หลับสบายยาวนานตลอดคืน