สาเหตุที่ทำให้คนเรานอนดิ้น เกิดจากอะไรบ้าง?
อาการนอนดิ้นหรือการขยับตัวบ่อยครั้งขณะหลับ (Tossing and Turning) ไม่ได้เกิดจากความฝันที่น่าตื่นเต้นเสมอไป และไม่ได้เป็นผลจากการทำกิจกรรมตอนกลางวันมากเกินไปเหมือนที่เราเชื่อกัน แต่เป็นอาการที่เกิดได้จากหลายปัจจัยทั้งด้านสุขภาพและสภาพแวดล้อม โดยอาการนอนดิ้น เกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ดังนี้
1. ปัญหาสุขภาพหรือความเครียด
ความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลที่สะสมระหว่างวัน ส่งผลให้ระบบประสาทตื่นตัวและไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่เมื่อเข้าสู่ระยะหลับลึก (REM Sleep) ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นอาการนอนละเมอหรือนอนดิ้นไปมาอย่างรุนแรงได้
นอกจากนี้ อาการนอนดิ้นก็เกิดจากการมีปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ เช่น โรคภูมิแพ้ที่ทำให้หายใจลำบากมากขึ้น อาการปวดเมื่อยตามตัว อาการข้างเคียงจากออฟฟิศซินโดรม หรือภาวะขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome) ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เราต้องพลิกตัวเพื่อหาท่านอนว่าจะนอนตะแคงข้างไหนดี บางคนนอนคว่ำ นอนหงาย หรือนอนท่าอื่น ๆ จนรบกวนคนข้าง ๆ
2. ที่นอนไม่เหมาะสมกับร่างกาย
ที่นอนมีบทบาทสำคัญอย่างมากในการรองรับน้ำหนักและสรีระของเรา หากที่นอนแข็งเกินไปหรือนุ่มจนยุบตัวมาก ที่นอนนั้นจะไม่สามารถรองรับส่วนเว้าโค้งของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์
ด้วยเหตุนี้ จะทำให้เกิดจุดกดทับบริเวณหัวไหล่หรือสะโพก ซึ่งมักจะเป็นส่วนที่กว้างที่สุดของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก สมองจะส่งสัญญาณให้ร่างกายเปลี่ยนท่านอนไปมาเพื่อลดแรงกดทับ เป็นสาเหตุให้เกิดอาการนอนดิ้นบ่อยครั้ง และอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน ส่งผลให้มีปัญหาตื่นนอนแล้วปวดหัวเพราะนอนน้อยได้
3. พฤติกรรมก่อนนอน
พฤติกรรมในชีวิตประจำวันนั้นมีส่วนทำให้นอนดิ้นจริง แต่มักจะเป็นเฉพาะช่วงก่อนนอนเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น การกินอาหารที่หนักท้อง ย่อยยาก หรือกินในปริมาณมากเกินไปก่อนนอน จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ช่วงเย็นไปจนถึงก่อนนอนจะเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาท เป็นต้น
นอกจากนี้ การเล่นมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสงสีฟ้าก่อนนอนเพียงเล็กน้อย ก็อาจส่งผลให้ร่างกายลดการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยากและลดคุณภาพการนอนหลับจนเกิดอาการนอนดิ้นได้ง่าย ๆ
อ่านบทความที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ ท่านอนที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และนอนหลับสบายขึ้น
ผลกระทบของการนอนดิ้นต่อคนข้าง ๆ มีข้อเสียอย่างไรบ้าง?
การนอนดิ้นนั้นไม่ได้เป็นปัญหาของคนที่มีอาการเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบที่ชัดเจนต่อคู่ชีวิตหรือคนที่นอนร่วมกันด้วย การขยับตัวอย่างรุนแรง บ่อยครั้ง หรือแม้กระทั่งการนอนละเมอ อาจทำให้คนที่นอนร่วมกันเกิดปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ได้ เมื่อสะสมไปเรื่อย ๆ ก็อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และระดับความพึงพอใจในความสัมพันธ์ของทั้งคู่ ทำให้ทั้งสองคนตื่นมาพร้อมความเหนื่อยล้า ไม่สดชื่นได้
วิธีแก้ปัญหานอนดิ้นให้ทั้งคู่หลับสบาย อยากเลิกนอนดิ้น แก้ยังไงได้บ้าง?
หากกำลังมองหาวิธีว่านอนดิ้น แก้ยังไงไม่ให้กวนใจคนอื่น มาดูเคล็ดลับจาก BED PRARAM 9 กับคำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น
1. เลือกที่นอนรองรับสรีระ
การลงทุนในที่นอนที่ช่วยลดการส่งผ่านแรงสั่นสะเทือน (Motion Isolation) คือกุญแจสำคัญ ควรเลือกใช้ที่นอนหรือท็อปเปอร์ที่สามารถลดแรงกดจุดสำคัญและกระจายน้ำหนักได้ดี เช่น ที่นอนแบบ Pocket Spring ที่แยกการรองรับน้ำหนักแต่ละส่วนออกจากกันอย่างอิสระ ทำให้การขยับตัวของเราไม่ไปรบกวนการนอนหลับของคนข้าง ๆ
2. ปรับสภาพห้องนอน
ห้องนอนที่ดีควรเป็นห้องพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ ควรควบคุมอุณหภูมิห้องให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป ใช้แสงสลัว ๆ หรือมืดสนิท และกำจัดแหล่งเสียงรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด สภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายจะช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงหลับลึกได้ง่ายขึ้นและลดโอกาสนอนดิ้นหรือนอนละเมอได้มากขึ้น
3. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน
ควรเริ่มผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอนหลับ เช่น การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือเบา ๆ และที่สำคัญคือ เลี่ยงคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไปในช่วงเย็น เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะพักผ่อนอย่างแท้จริงได้ง่ายขึ้น
4. ปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพ
หากอาการนอนดิ้นมีความรุนแรง หรือมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น การกรนเสียงดังผิดปกติ หรือการนอนละเมอที่เป็นอันตราย คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาภาวะผิดปกติ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือปัญหาปวดเรื้อรัง ซึ่งการรักษาที่ต้นเหตุจะช่วยแก้ปัญหานอนดิ้นได้อย่างตรงจุด
อ่านบทความที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ นอนไม่หลับ ? รวมเคล็ดลับช่วยให้หลับสนิททุกคืน ไม่ต้องพึ่งยา
สรุป
ปัญหานอนดิ้นสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และที่สำคัญที่สุดคือการเลือกเครื่องนอนที่มีคุณภาพ การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่เรื่องส่วนตัว แต่เป็นเรื่องของความสัมพันธ์ที่ดีด้วย
ที่นอนพระราม 9 เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการผลิตที่นอนที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์การนอนหลับของทุกคน ด้วยนวัตกรรมที่ช่วยปรับให้การนอนของคุณมีความสบายตัวมากยิ่งขึ้น เพื่อให้คุณและคนที่คุณรักสามารถหลับสนิทได้อย่างเต็มที่ทุกคืน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่
- เบอร์โทรศัพท์ : 085-911-3449
- Messenger : https://www.facebook.com/bedrama.9bynum
- Line Official Account : https://line.me/ti/p/~@bedpraram9
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการนอนดิ้น
สรุปคำถาม – คำตอบ จากที่นอนพระราม 9 ผู้เชี่ยวชาญเฟอร์นิเจอร์สำหรับบ้านครบวงจร
1. อาการนอนดิ้น ส่งผลต่อสุขภาพการนอนอย่างไร ?
อาการนอนดิ้นอาจทำให้คุณหลับไม่ลึก ตื่นบ่อย ทำให้นอนไม่หลับ และรู้สึกไม่สดชื่นหลังตื่นนอน นอกจากนี้ยังรบกวนคนที่นอนข้าง ๆ ทำให้ทั้งคู่คุณภาพการนอนลดลง และอาจส่งสัญญาณถึงความผิดปกติของระบบประสาท หรือความเครียดสะสมได้
2. นอนดิ้น สามารถแก้ หรือรักษาได้ไหม ?
สามารถบรรเทาได้ เช่น การจัดการความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และจัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้น่านอน นอกจากนี้การเลือกที่นอนที่รองรับสรีระดี ช่วยลดความเกร็งของกล้ามเนื้อก่อนหลับได้ด้วย
3. สาเหตุการนอนดิ้นเกี่ยวกับการฝันร้ายหรือปล่าว ?
อาจมีความเกี่ยวข้อง เพราะเมื่อร่างกายตื่นตัวจากความกลัว หรือความกังวลในฝัน อาจทำให้ร่างกายขยับแรง กระตุก หรือดิ้นในช่วงหลับตื้นได้ แต่ถ้าเกิดบ่อยเกินไปอาจสะท้อนถึงความเครียดสะสม
4. ที่นอนไม่เหมาะสม (แข็ง-นิ่ม-ยุบตัว เกินไป) ทำให้นอนดิ้นได้ไหม ?
สามารถทำให้เกิดอาการนอนดิ้นได้ เพราะที่นอนที่แข็ง หรือนุ่มเกินไปทำให้ร่างกายต้องขยับบ่อย เพื่อหาตำแหน่งนอนที่สบาย จึงทำให้เกิดอาการดิ้นมากขึ้น การเลือกที่นอนที่รองรับสรีระเหมาะสมช่วยลดอาการนี้ได้ แนะนำที่นอนพระราม 9 เราสามารถออกแบบที่นอนได้ตามสรีระของร่างกาย เพื่อตอบโจทย์การนอนที่มีคุณภาพของคุณ