ปวดคอจากการนอนตกหมอน สาเหตุจากอะไร พร้อมวิธีป้องกันและบรรเทาให้หายเร็ว

อาการปวดคอจากการนอนตกหมอน เกิดจากอะไร?

อาการปวดคอจากการนอนตกหมอน (หรือที่เรียกกันว่าคอเคล็ด) เกิดจากการที่กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณคอ ถูกยืดหรืออยู่ในท่าทางที่ผิดปกตินานเกินไปขณะหลับ ซึ่งโดยทั่วไปมักเกิดจากศีรษะตกออกจากหมอน หรือหมอนไม่สามารถรองรับสรีระของคอและศีรษะได้อย่างเหมาะสม

อาการที่เกิดขึ้นคือ คุณจะมีอาการปวดคอทันทีหลังตื่นนอน หันคอหรือเคลื่อนไหวลำบาก อาจมีอาการปวดไหล่ หรือปวดหลังส่วนบนร่วมด้วย ในกรณีที่อาการรุนแรงมากอาจส่งผลกระทบต่อเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการชาหรือปวดร้าวได้

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดคอจากการนอนตกหมอนที่พบบ่อย

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดคอจากการนอนตกหมอน มักเป็นปัจจัยที่เกิดจากการจัดท่านอนและอุปกรณ์การนอนที่ไม่เหมาะสม

1. หมอนไม่รองรับสรีระ

หมอนคือสิ่งที่รองรับสรีระคอโดยตรง หากหมอนสูงหรือต่ำเกินไป จะทำให้แนวกระดูกสันหลังส่วนคอโค้งงอผิดปกติ หรือหากหมอนเก่า ฟองน้ำยุบตัว ก็จะทำให้คอตกหรือไม่อยู่ในระดับที่เหมาะสม ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอตึงเครียดตลอดทั้งคืน

2. ท่านอนที่ไม่เหมาะสม

การเลือกท่านอนที่ไม่เหมาะสม เช่น การนอนคว่ำ หรือการใช้หมอนสูงเกินไปขณะนอนตะแคง จะเป็นการบิดหรือยืดกล้ามเนื้อคอมากเกินไป รวมถึงการพลิกตัวบ่อยระหว่างคืน ก็สามารถทำให้กล้ามเนื้อคอตึง และเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดคอได้

3. ที่นอนไม่เหมาะสม

ที่นอนที่ไม่เหมาะสม เช่น ที่นอนที่ยวบ นิ่ม หรือแข็งเกินไป จะทำให้ร่างกายกระสับกระส่ายและพลิกตัวบ่อยเพื่อหาตำแหน่งที่สบายตัว ซึ่งการพลิกตัวบ่อย ๆ นี้เองที่เพิ่มความเสี่ยงให้เกิดอาการนอนตกหมอน หรือคอเคล็ดได้ ดังนั้น การเลือกที่นอนคุณภาพดี ช่วยลดความกระสับกระส่ายและช่วยรองรับสรีระได้ดี เช่น ที่นอนยางพารา จาก ที่นอนพระราม 9 ซึ่งมีคุณสมบัติรองรับน้ำหนักและคืนตัวได้อย่างแม่นยำ จะช่วยลดโอกาสในการนอนพลิกตัวจนเสี่ยงคอตกหมอนได้ดียิ่งขึ้น

4. ปัจจัยอื่น ๆ

ปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เสี่ยงนอนตกหมอนนั้นมีหลากหลายอย่าง โดยทั่วไปมักมาจากความเครียดและความวิตกกังวลทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่เกิดการเกร็งโดยไม่รู้ตัวขณะหลับ ไปจนถึงการนอนนานเกินไปในท่าเดิม ซึ่งแม้จะอยู่ในท่าที่เหมาะสม แต่การอยู่ในท่าเดิมนานเกินไปก็อาจทำให้กล้ามเนื้อล้าได้ นอกจากนี้ ก็อาจเกิดปัญหานอนตกหมอนในกลุ่มผู้ป่วยกล้ามเนื้อคออ่อนแรงได้เช่นกัน โดยผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ อาจมีกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอที่จะคงสภาพในระหว่างการนอนหลับนั่นเอง

อ่านบทความที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ ที่นอนแข็ง เหมาะกับผู้ใหญ่ จริงไหม? และส่งผลต่อสุขภาพหลังอย่างไร

นอนตกหมอนส่งผลอะไรต่อคุณภาพการนอน?

อาการปวดคอจากการนอนตกหมอนโดยทั่วไปมักจะหายได้เองภายในระยะเวลาสั้น ๆ อาการปวดมักจะเริ่มทุเลาลงภายใน 1-2 วัน และจะหายเป็นปกติภายใน 3-7 วัน ส่วนอาการคอเคล็ดกี่วันหายนั้นจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความตึงกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดไม่ทุเลาลงภายใน 1 สัปดาห์ หรือมีอาการชา ปวดร้าวไปถึงแขน หรือมีไข้ร่วมด้วย คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อวินิจฉัยให้ถูกต้อง

วิธีป้องกันอาการปวดคอจากการนอนตกหมอน

การป้องกันที่ดีที่สุดคือการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ถูกต้อง ดังนี้

1. เลือกหมอนและที่นอนที่เหมาะสม

คุณควรเลือกหมอนที่รองรับสรีระคอและศีรษะได้อย่างพอดี โดยที่ศีรษะไม่สูงหรือต่ำเกินไป นอกจากนี้ ที่นอน ควรมีคุณสมบัติรองรับน้ำหนักตัวและโอบอุ้มสรีระในทุกท่านอน เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง

2. ปรับท่านอนให้ถูกต้อง

พยายามฝึกนอนหงายหรือนอนตะแคงในท่าที่เหมาะสม โดยใช้หมอนหนุนศีรษะให้พอดีกับความโค้งของคอ คุณควรงดการนอนคว่ำ เพราะเป็นท่าที่บิดกระดูกสันหลังส่วนคอมากที่สุด

อ่านบทความที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ นอนดิ้นไม่รู้ตัว วิธีแก้ปัญหากวนใจคนข้าง ๆ ที่ทำให้ทั้งคู่หลับไม่สนิท

3. ออกกำลังกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอ

การบริหารกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ เช่น การหมุนคอช้า ๆ หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและไหล่ ก่อนนอนหรือหลังตื่น จะช่วยเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอ ทำให้ลดความเสี่ยงของการตึงและเคล็ดขัดยอกได้

วิธีบรรเทาอาการปวดคอเบื้องต้น

เมื่อมีอาการนอนตกหมอน จะแก้ยังไงให้ทุเลาอย่างรวดเร็วนั้น คุณสามารถบรรเทาอาการเบื้องต้นได้ดังนี้

• ประคบเย็นหรือร้อน ในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรก ควรประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ จากนั้นจึงเปลี่ยนมาประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ
• นวดคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ สามารถใช้การนวดเบา ๆ หรือใช้บาล์มเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง
• ใช้หมอนรองพิเศษขณะนอนพักฟื้นในช่วงที่มีอาการปวด อาจใช้หมอนรองคอแบบเมมโมรี่โฟม หรือหมอนรองคอขณะเดินทาง เพื่อช่วยประคองคอให้อยู่ในท่าที่เป็นกลาง
• การปรับที่นอนและหมอน การเปลี่ยนมาใช้ที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระได้อย่างถูกต้อง จะช่วยลดอาการปวดในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

สรุป

อาการปวดคอจากการนอนตกหมอน มักเป็นผลมาจากหมอนและที่นอนไม่รองรับสรีระ ท่านอนที่ผิด หรือ กล้ามเนื้อคอตึง การรักษาท่าทางการนอนให้ถูกต้อง และการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ จะช่วยให้หลับสบายและตื่นมาโดยไม่ปวดคอ

การเลือก ที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระที่เหมาะสมจะช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการเหล่านี้ ที่นอนพระราม 9 เป็นผู้จำหน่าย เตียง ที่นอน หมอน จากวัสดุคุณภาพ เพื่อตามหาที่นอนแบบที่ต้องการได้เลย เรามีที่นอนหลากหลายประเภทที่ช่วยให้คุณหลับสบาย และหมดกังวลเรื่องปัญหาสุขภาพ

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่

เบอร์โทรศัพท์ : 085-911-3449

Messenger : https://www.facebook.com/bedrama.9bynum

Line Official Account : https://line.me/ti/p/~@bedpraram9

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการนอนตกหมอน

สรุปคำถาม – คำตอบ จากที่นอนพระราม 9 ผู้เชี่ยวชาญเฟอร์นิเจอร์สำหรับบ้านครบวงจร