นอนตะแคงข้างไหนดี? มีข้อดี ส่งผลต่อสุขภาพที่ต่างกัน

ทำไมนอนตะแคงถึงเป็นท่านอนยอดนิยม

ท่านอนตะแคงเป็นท่านอนที่ช่วยให้รู้สึกสบาย เพราะช่วยให้พลิกตัวง่าย ลดแรงกดทับบริเวณหลังและเอว อีกทั้งยังเหมาะกับผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อน หรือมีอาการหายใจติดขัดในตอนกลางคืนด้วย

ท่านอนนี้ยังช่วยลดอาการกรนในคนบางคนได้ เพราะเป็นท่านอนที่จะทำให้ช่องทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น ส่งผลต่อคุณภาพการนอน ทำให้หลับลึก และนอนได้ต่อเนื่องมากกว่าเดิม

นอนตะแคงซ้าย – ช่วยระบบย่อยอาหารและการไหลเวียนเลือด

การนอนตะแคงซ้ายเป็นท่าที่แนะนำสำหรับคนที่มีปัญหากรดไหลย้อนหรือโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เพราะเมื่อเรานอนตะแคงด้านซ้าย ตำแหน่งของกระเพาะอาหารจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ช่วยให้กรดในกระเพาะไม่ไหลย้อนกลับขึ้นมา นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ท่านอนนี้จึงเหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์ เพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกได้ดีมากกว่า

อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงซ้ายติดต่อกันนานเกินไป อาจทำให้รู้สึกแน่นหน้าอกหรืออึดอัด โดยเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาโรคหัวใจ

นอนตะแคงขวา – ลดแรงกดทับหัวใจ ช่วยให้หลับสบาย

ในทางกลับกัน การนอนตะแคงขวาช่วยให้หัวใจไม่ถูกกดทับ ทำให้หายใจสะดวกขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายมากกว่า ท่านี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บหน้าอกหรือเหนื่อยง่าย เพราะช่วยลดแรงกดบริเวณหัวใจได้

แต่ก็มีข้อควรระวัง หากคุณเป็นคนที่มีปัญหากรดไหลย้อน การนอนตะแคงขวาอาจทำให้กรดย้อนขึ้นมาได้ง่าย ดังนั้น จึงควรสังเกตอาการของตัวเองและปรับเปลี่ยนท่านอนให้เหมาะสมอยู่เสมอ

แล้วแบบไหน “ดีที่สุด”? ท่านอนที่เหมาะกับแต่ละคน

ถ้าจะให้ตอบว่าท่านอนแบบไหนดีที่สุดคงไม่มีคำตอบตายตัว เพราะต้องขึ้นอยู่กับสุขภาพและความสะดวกของแต่ละคน เช่น

• คนที่มีปัญหากรดไหลย้อนหรือระบบย่อยอาหาร ควรนอนตะแคงซ้าย
• คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคหัวใจควรนอนตะแคงขวา

อย่างไรก็ตาม การสลับข้างนอนตะแคงเป็นครั้งคราวก็เป็นอีกสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึงในข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังหรือสะโพกแบบเรื้อรังได้

เทคนิคจัดท่านอนตะแคงให้เป็นท่านอนแก้ปวดหลัง

แม้จะเลือกข้างนอนตะแคงได้อย่างเหมาะสมแล้ว แต่ก็ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือไหล่ได้อยู่ดีถ้าจัดท่าทางไม่เหมาะสม วิธีจัดท่านอนให้ถูกต้องมีดังนี้

• ใช้หมอนรองระหว่างเข่า เพื่อลดแรงกดที่สะโพก หรือมีหมอนข้างกอดไว้ เพื่อลดการบิดของลำตัว
• เลือกความสูงหมอนให้พอดี หมอนหนุนศีรษะควรสูงพอดี เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังตรง
• เลือกที่นอนแน่นปานกลาง ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป เพราะจะทำให้คอเอียงและเกิดอาการปวดเมื่อยมากขึ้นได้

เลือกที่นอนและหมอนให้เหมาะกับท่านอนตะแคง

การเลือกที่นอนและหมอนก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะสำหรับคนที่ชอบนอนตะแคง ควรใส่ใจสิ่งต่อไปนี้

• ที่นอน ไม่ควรแข็งหรือนุ่มเกินไป การเลือกที่นอนแน่นปานกลางจะช่วยรองรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ลดอาการปวดเมื่อยลงได้
• หมอน ควรมีความสูงพอดี เพื่อไม่ให้กระดูกคอเอียง
• หมอนข้างหรือหมอนระหว่างขา การมีหมอนข้างมากอดไว้จะช่วยลดแรงกดบริเวณสะโพกและเข่าได้

นอนตะแคงข้างไหนดี ขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณ

สุดท้ายแล้ว การนอนตะแคงซ้ายหรือขวา ต่างก็มีข้อดีในแบบของตัวเอง การจะเลือกว่าควรนอนท่าไหนต้องถามสุขภาพของตัวเองก่อน เช่น เลือกนอนตะแคงซ้ายลดกรดไหลย้อน หรือเลือกนอนตะแคงขวาให้หายใจสะดวกขึ้น

นอกจากนี้ การเลือกที่นอนและหมอนก็สำคัญ เพราะมีส่วนช่วยลดแรงกดทับหรือจัดวางสรีระอย่างเหมาะสม เพื่อให้ทุกคืนหลับสบายและตื่นมาพร้อมกับร่างกายที่สดชื่น

ติดต่อที่นอนพระราม 9 และรับคำแนะนำเกี่ยวกับที่นอนจากผู้เชี่ยวชาญได้เลย

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่

• เบอร์โทรศัพท์ : 085-911-3449
• Messenger : https://www.facebook.com/bedrama.9bynum
• Line Official Account : https://line.me/ti/p/~@bedpraram9

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการนอนตะแคง

หากลูกค้าท่านใดมีความสงสัยเกี่ยวกับการนอนตะแคง เรารวบรวมทุกคำตอบมาให้แล้วที่นี่