1. ทำไมการเลือกเวลานอนถึงสำคัญ
การเลือกเวลานอนและเวลาตื่นนอนที่เหมาะสม สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกและฟื้นฟูร่างกายได้เต็มที่ หากนอนผิดเวลาอาจทำให้รู้สึกง่วงและไม่สดชื่นเมื่อเช้า ส่งผลให้การทำงานไม่มีประสิทธิภาพด้วย จึงไม่แปลกที่จะบอกว่าทุกคนควรมีตารางเวลาการนอนที่ชัดเจน เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่ที่สุด
2. ตารางเวลานอน ที่ช่วยให้ตื่นมาสดชื่น
เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูเต็มที่ การนอนหลับควรสอดคล้องกับวงจรการนอน (sleep cycle) ที่ยาวประมาณ 90 นาที ซึ่งช่วยให้ตื่นในช่วงสุดท้ายของวงจรนอนหลับ จะทำให้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วง ลองดูว่าควรนอนเวลาไหนดีที่สุด
ตามตารางเวลานอนแนะนำ มีดังนี้
- ตื่น 04:30 น. → เข้านอน 19:30 น. / 21:00 น. / 22:30 น. / 00:00 น.
- ตื่น 05:00 น. → เข้านอน 20:00 น. / 21:30 น. / 23:00 น. / 00:30 น.
- ตื่น 05:30 น. → เข้านอน 20:30 น. / 22:00 น. / 23:30 น. / 01:00 น.
- ตื่น 06:00 น. → เข้านอน 21:00 น. / 22:30 น. / 00:00 น. / 01:30 น.
- ตื่น 06:30 น. → เข้านอน 21:30 น. / 23:00 น. / 00:30 น. / 02:00 น.
- ตื่น 07:00 น. → เข้านอน 22:30 น. / 23:30 น. / 01:00 น. / 02:30 น.
- ตื่น 07:30 น. → เข้านอน 22:30 น. / 00:00 น. / 01:30 น. / 03:00 น.
- ตื่น 08:00 น. → เข้านอน 23:00 น. / 00:30 น. / 02:00 น. / 03:30 น.
หมายเหตุ : การคำนวณเวลานอนให้เหมาะสมตามตารางเหล่านี้ จะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูเต็มที่และลดอาการง่วงเมื่อต้องตื่นในตอนเช้าได้
3. คำนวณเวลานอนให้เหมาะสม
ในการคำนวณเวลานอน ควรพิจารณาจากเวลาที่คุณต้องการตื่นนอนและคำนวณย้อนกลับไปให้ได้ประมาณ 90 นาทีต่อรอบการนอน ตัวอย่างการคำนวณ มีดังนี้
- ถ้าต้องการตื่น 6:30 น. ควรนอนเวลา 22:00 น. เพื่อให้ครบ 5 รอบการนอน (7.5 ชั่วโมง)
- หากต้องการตื่น 7:00 น. ควรนอนเวลา 22:30 น.
4. การตั้งตารางเวลานอนสำหรับคนทำงาน
การตั้งตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและนอนหลับได้ลึกมากขึ้น พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน เพื่อปรับจังหวะนาฬิกาชีวิตและช่วยให้ตื่นมาด้วยความสดชื่น
ตัวอย่างตารางเวลานอนสำหรับคนทำงาน
- วันจันทร์ถึงศุกร์ ตื่น 6:30 น. → เข้านอน 23:00 น.
- วันเสาร์อาทิตย์ ตื่น 7:00 น. → เข้านอน 23:30 น.
สามารถใช้ตารางเวลานอนตามที่เราแนะนำในหัวข้อที่ 2 เพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบได้
5. ตื่นนอนแบบสดใส เพียงปรับตารางเวลานอน
การเลือกเวลาตื่นนอนที่เหมาะสมมีผลต่อความสดชื่น การตื่นในช่วงที่ไม่อยู่ในระยะลึกสุดของการนอน (deep sleep) จะช่วยให้ทุกคนตื่นมารู้สึกสดชื่นมากขึ้น การเลือกเวลานอนที่สอดคล้องกับวงจรการนอน จะช่วยให้เราตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่ร่างกายพร้อม ส่งผลให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นและมีพลัง
ดังนั้นหากต้องการตื่นนอนแล้วพร้อมออกไปทำงานมากที่สุด ควรเริ่มต้นจากการปรับตารางเวลานอนที่เหมาะสมกับการทำงานและการใช้ชีวิตจะเพื่อช่วยลดอาการง่วงในแต่ละวัน เพียงคำนึงถึงการคำนวณเวลานอนที่เหมาะสมและสร้างนิสัยการนอนที่ดีในทุก ๆ วัน
เลือกที่นอนพระราม 9 เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด พร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส
อยากนอนหลับแบบมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นจากการทำตารางเวลานอนที่สอดคล้องกับวงจรการนอนของร่างกาย พร้อมหาที่นอนคุณภาพดีเหมาะสมต่อการพักผ่อน อย่างเช่นที่นอนพระราม 9 จะช่วยให้ทุกคนสามารถบอกลาความง่วงและตื่นมาด้วยความสดชื่น พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่
ที่นอนพระราม 9 พร้อมดูแลและให้คำแนะนำการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับการนอนที่ดีที่สุด เพราะเราคือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนที่มีประสบการณ์มากกว่า 30 ปี มีสินค้าให้เลือกหลากหลายประเภท ทั้ง ที่นอน เตียง โซฟา หมอน ผ้ารองกันเปื้อน และอื่น ๆ นอกจากนี้เรายังสามารถ cuztomize สินค้าเพื่อให้ตอบโจทย์การใช้งานมากที่สุดอีกด้วย
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ติดต่อเรา