ปวดท้องประจำเดือนนอนท่าไหนดี? แนะนำท่านอนช่วยให้หลับสบายกว่าเดิม

ท่านอนกับอาการปวดประจำเดือน สัมพันธ์กันอย่างไร?

ท่านอน มีความสัมพันธ์โดยตรงกับอาการปวดเนื่องจากตำแหน่งของร่างกายส่งผลต่อการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแรงดันภายในมดลูก หากเรานอนในท่าที่ทำให้หน้าท้องตึง หรือมีการกดทับบริเวณอุ้งเชิงกราน อาการปวดก็จะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น

ในทางกลับกันการจัดระเบียบร่างกายในท่าที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้มดลูกบีบตัวได้สะดวกขึ้น ลดอาการคัดตึง และช่วยให้ระบบประสาทลดการส่งสัญญาณความเจ็บปวด ทำให้เราหลับได้ลึกกว่าเดิมนั่นเอง

ปวดท้องประจำเดือน นอนท่าไหนดี? ท่านอนที่ถูกต้องช่วยลดปวดได้

หากคุณกำลังสงสัยว่าเวลามีอาการปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหนเหมาะสมที่สุด ที่นอนพระราม 9 ได้รวบรวมท่านอนที่ถูกต้องซึ่งได้รับการยอมรับว่าช่วยบรรเทาอาการปวดได้จริงมาฝาก มาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย

1. ท่านอนขดตัว (Fetal Position)

ท่านี้คือหนึ่งในท่านอนแก้ปวดท้องประจําเดือนที่ดีที่สุด เพราะการนอนตะแคงแล้วขดตัวโดยดึงเข่าขึ้นมาใกล้หน้าอก จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและรอบ ๆ อุ้งเชิงกรานผ่อนคลายลงอย่างมาก เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ตึง แรงบีบตัวของมดลูกที่ทำให้เราปวดบิดก็จะลดลงตามไปด้วย ท่านี้ยังช่วยลดโอกาสที่ประจำเดือนจะเลอะเปื้อนที่นอนได้ดีกว่าท่านอนหงายอีกด้วย

2. ท่านอนหงายแล้วใช้หมอนรองใต้เข่า

สำหรับใครที่ไม่ชอบนอนตะแคง การนอนหงายก็สามารถทำได้แต่ต้องมีเทคนิคเพิ่มเติม โดยให้หาหมอนที่มีความนุ่มพอประมาณมาวางรองไว้ใต้หัวเข่า ท่านี้จะช่วยรักษาความโค้งมนของกระดูกสันหลังช่วงล่างให้เป็นธรรมชาติ ลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่างและช่วยให้กล้ามเนื้อท้องคลายตัว ไม่ต้องเกร็งท้องขณะนอนหลับ ซึ่งช่วยลดปัญหาเวลาปวดท้องประจําเดือนนอนท่าไหนก็ยังปวดหลังพ่วงไปด้วยได้ดีมาก

3. ท่านอนตะแคงและใช้หมอนข้างช่วยพยุง

หากถามว่านอนตะแคงข้างไหนดี จริง ๆ แล้วสามารถนอนได้ทั้งสองข้างตามความถนัด แต่เคล็ดลับสำคัญคือการใช้หมอนข้างวางกั้นระหว่างขา วิธีนี้จะช่วยปรับสรีระของสะโพกและอุ้งเชิงกรานให้สมดุล ไม่ให้เกิดการบิดตัวจนไปกดทับมดลูก การมีหมอนข้างช่วยพยุงจะทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องทำงานน้อยลง ช่วยลดอาการปวดหน่วงบริเวณท้องน้อยได้อย่างเห็นผล

อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติม : นอนตะแคงข้างไหนดี? มีข้อดี ส่งผลต่อสุขภาพที่ต่างกัน

รวมวิธีอื่น ๆ ที่จะช่วยลดปวดประจำเดือน นอนท่าไหนก็สบายตัว

นอกจากการรู้ว่าเมื่อปวดท้องประจําเดือนนอนท่าไหนดีแล้ว การเตรียมตัวก่อนนอนด้วยวิธีอื่น ๆ ควบคู่กันไปจะยิ่งช่วยให้คุณหลับลึกได้ง่ายขึ้น

• การประคบอุ่น วางถุงน้ำร้อนหรือแผ่นแปะความร้อนบริเวณท้องน้อยประมาณ 15-20 นาทีก่อนนอน ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดการเกร็งของมดลูก
• ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น การจิบน้ำขิงอุ่น ๆ หรือชามะลิที่ไม่มีคาเฟอีนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากภายใน ลดอาการท้องอืดที่มักมาพร้อมอาการปวดประจำเดือน
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบา ๆ การทำโยคะท่าเด็ก (Child’s Pose) สัก 5 นาทีก่อนเข้านอนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกได้ดีมาก
• เช็กคุณภาพที่นอน หากที่นอนแข็งเกินไปจะยิ่งทำให้กระดูกสันหลังเกร็งและปวดท้องมากขึ้น การเลือกที่นอนที่รองรับสรีระได้ดีจะช่วยให้ทุกท่านอนของคุณมีประสิทธิภาพ

อ่านบทความที่น่าสนใจ เกี่ยวกับ เปลี่ยนที่นอนตอนไหนดี? อยากได้ที่นอนอย่างดี ต้องเลือกแบบไหนให้คุ้ม?

สรุป ปวดท้องประจำเดือน นอนท่าไหนดีที่สุด?

สุดท้ายแล้ว เมื่อเรารู้สึกปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหนดีที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละคน แต่ท่าขดตัวหรือท่า Fetal Position มักจะเป็นท่าที่ให้ผลลัพธ์ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะช่วยลดแรงตึงผิวหน้าท้องได้โดยตรง อย่างไรก็ตามการหมั่นสังเกตตัวเองและลองปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยให้คุณค้นพบท่านอนที่สบายที่สุดได้

ที่นอนพระราม 9 พร้อมเป็นพาร์ทเนอร์ดูแลสุขภาพการนอนของคุณ เราเข้าใจดีว่าอาการปวดท้องประจำเดือนเป็นเรื่องละเอียดอ่อนและต้องการการพักผ่อนที่มีคุณภาพ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเลือกอุปกรณ์การนอน หรือที่นอนคุณภาพ ที่นอนยางพารา ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย หรือต้องการคำปรึกษาเรื่องสรีระการนอน เราพร้อมให้คำแนะนำเพื่อให้วันนั้นของเดือนไม่ใช่ฝันร้ายสำหรับคุณอีกต่อไป!

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ได้ที่

• เบอร์โทรศัพท์ : 085-911-3449
• Messenger : https://www.facebook.com/bedrama.9bynum
• Line Official Account : https://line.me/ti/p/~@bedpraram9

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดท้องประจำเดือน